实用4招快笔记!跟「冬季忧郁」说Bye Bye

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冬天的天色总是暗得特别快,下午常没过一下子就给天黑了,整天阴沉沉的又容易下雨,搞得人心情也总沉甸甸,浑身提不起劲,有时严重点更会莫名沮丧、难过、想哭呐!要记住,这可不是大姨妈来,而是自身的「冬季忧郁症」犯了,通常这样的状况会在1月~2月时最为严重,想要预防没来由地心情差、无精打采,赶紧试试以下实用4招,自己笔记起来,可别好好的一个浪漫冬季,让忧郁给搅局啦!

1.多晒太阳

阳光,不是只有植物生存时需要,连人类也必须仰赖它才能获得更好的生活品质;像是高纬度的北欧国家如挪威、丹麦、瑞典等居民,由於冬季的日照十分不足,受到忧郁症困扰的人数比其他国家高出许多,主因在於长期缺乏自然光的灌溉,会使褪黑激素分泌增加,造成睡眠时间延长,并让与正向情绪有关的血清素减少生成,最终导致人体容易无精打采、情绪低落,冬季忧郁即是如此,所以若想要预防、打击冬季忧郁,白天时多去户外晒晒太阳、吸收充足光线,可以改善情绪失调,抑制忧郁发生喔!

2.运动锻炼

有不少研究指出,运动可以有效改善忧郁情绪,使心情愉悦,会有忧郁的状况,有很大一部分原因是来自身体缺乏神经传导物质「血清素」,而运动恰好能促使脑部分泌血清素,以及刺激脑内啡生成,降低忧郁情况发生,再加上运动锻炼可以增加身体含氧量,帮助脑部细胞吸收能量,使思绪、想法皆会比较正向,自然让负面情绪大大地降低;此外,身体多多活动可以促进血液循环,以致能进一步调节身体机能,免疫力增强情况之下,自身情绪也能达到较好的状态,所以千万不要因为寒冷的冬天,就时常躲在屋子里取暖,窝久了可是会让忧郁来吞噬你的呐!

3.饮食诀窍

由於冬季常缺乏足够的日光,使人体也较难从大自然中补充维生素D,阳光对人体有助益的产物,体内维生素D不足的话,就可能产生季节性忧郁、容易疲累、心情不悦等,因此便可以从特定食物中摄取此种营养素,植物性维生素D的食物有菇类、豆类、五谷类等,而动物性维生素D则有像鸡蛋、猪肉、鲑鱼、沙丁鱼,尤其多吃鱼类绝对是补充维生素D的好方法;此外,食用含有色氨酸的食物可以刺激血清素生成,达到抗忧郁、预防失眠的效果,如红肉、蛋奶制品、坚果类都是很好的天然来源;更重要的是,冷冷的冬天应避免过多刺激性饮食,辣的、炸的勿吃太多,主因在於重口味容易造成交感神经过度活跃,长期下来会导致自律神经失调,进而产生不安感、焦虑、倦怠等症状。因此,冬天可别放任自己大嗑麻辣锅,否则这身子还没补到,先把自己给搞忧郁啦!

4.按压穴位

阴雨绵绵的冬季容易让人心情不甚美丽,此时除了饮食、作息要多留意外,偶尔帮自己按按穴道也是一种调节情绪的不错方式;按揉位於後颈部的风池穴,可以有效减轻焦虑、疲劳,有助提高人体免疫力;而位於胸口正中央、心窝位置的膻中穴,适时按摩可以有效解胸闷、宁心神,按压完後可以使心情较开阔;位在手腕上的内关穴也是缓解抑郁情绪的重要穴位,可以利用刮痧棒或手按摩此穴道,具有安定心神、防胸闷心悸的功效;而中医理论中,人会忧郁主要是与情志不舒、肝气郁结有关,这时可多按压位在脚背上的太冲穴,有疏肝解郁、缓解心情焦虑与郁闷的作用,进一步调控不安的情绪。

文:塔羅betway88艾菲爾老師

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